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跳绳多少下可以起到减肥作用?

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发表于: 2017-04-13 17:49| 8986人阅读  0人回复| 只看楼主 | 倒序查看   

减肥逐渐成为女孩子们的每日课程了,在各式各样的瘦身方法中,运动减肥已成为新时代的一个热门话题,跳绳减肥更是备受女孩们的欢迎了,跳绳多 少可以减肥呢?今天,就仔细给大家分析一下跳绳多少可以减肥这个问题,有兴趣的女性朋友们赶紧来看看吧。

  跳绳减肥法

  女孩子们每天要跳绳多少可以减肥呢?如果女孩子们每六十秒就可以跳200下的话,那么跳一个小时下来就可以消耗1300卡路里左右的热量了。这个数字 对于减肥期间的女孩们来说可是极具诱惑力的。加上跳绳的花样有很多,可以强壮下肢,锻炼上半身。跳绳运动对体力也有很高的要求,减肥同时还可以增强活力。

  在跳绳多少可以减肥的这个问题上,小编建议减肥中的朋友每分钟可以跳200次,每天可以跳10分钟,每星期可以练习3~4次,这个强度是比较合适的。 跳绳时一定要穿软底的运动鞋。起初要先使用轻一些的绳子。通过跳绳不仅能瘦身,还能锻炼心血管系统,锻炼肌肉的耐受力和灵活性。

  当然,我们在利用跳绳减肥的时候,不仅要掌握正确的运动量,还要注意些细节。跳绳结束后要适量按摩下小腿,可以预防肌肉腿,改善血液循环。跳 绳减肥的效果虽然不错,但体重偏重的人要量力而行,避免脚踝受损。跳绳减肥的初期要避免肌肉伤痛。

跳绳时,一定要选择轻软的高帮鞋,可以防止脚踝受伤。绳子的软硬和粗细都要适宜,刚开始练习跳绳的朋友,更适合使用硬绳。锻炼时一定要放松肌 肉、关节。以上就是关于跳绳多少下可以减肥以及注意事项的介绍了,希望对大家有所帮助。

在跳绳的前后我们用体脂秤检测了前后的结果,结果显示不管跳多少都有减肥的效果。这个视情况而定,因每个人的体质而定。运动要适量就好,什么东西都要适可而止。下面给大家看下我现在的一个测量数据。

(我要瘦成一道闪电-嘻嘻)


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